Tréninkový plán
Úterý: Koordinace a síla ( min. 40 minut )
https://www.youtube.com/watch3g1bONPuIMyM8uUppifVrOYN&index=2&t=0sv=Wg_plQDSE4M&list=PLr0RettjY
https://www.youtube.com/watch?v=5sTYFw_pAlY&list=PLr0RettjY3g1bONPuIMyM8uUppifVrOYN&index=2
https://www.youtube.com/watch?v=NLGZHFCX0gE&list=PLr0RettjY3g1bONPuIMyM8uUppifVrOYN&index=3
Čtvrtek: Odrazová síla, pocit míče - individuální technika ( min. 60 minut )
odrazová síla - Vše udělej 5x po sobě a 30 sekund odpočiň, každé cvičení opakuj 4-5x
- z místa snožmo, z místa z levé a poté z pravé nohy ( do dálky )
- z místa z levé nohy na pravou a naopak ( do strany )
- výskoky ze dřepu do výšky
- výskok z levé nohy a dopad na pravou a naopak ( do výšky )
pocit míče - Všechny cvičení proveď minimální 10x na pravou a poté levou nohu.
Nášlapy, ping-pong, převalovačky, posuň nártem a stáhni chodidlem, koloběžka na místě a vyvedení do strany, přešlapovačka a vyvedení do strany, stahovačka a vyvedení do strany. Např.: https://www.youtube.com/watch?v=nT4PmStAKMM&list=PLr0RettjY3g3PjOoUPecqhTWi6Irh5u3X&index=5
Pátek: pocit míče a individuální technika ( min. 60 minut )
https://www.youtube.com/watch?v=9Ao2wL8O1Y0&list=PLr0RettjY3g3PjOoUPecqhTWi6Irh5u3X&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=nT4PmStAKMM&list=PLr0RettjY3g3PjOoUPecqhTWi6Irh5u3X&index=5
Důležité: všechny cvičení prováděj se zvednutou hlavou, koukej třeba na televizi.
Každý den prováděj plank - prkno ( nikdo vás už neodstrčí od míče )
https://itesco.cz/hello/clanek/cvicte-plank-kazdy-den-za-30-dni-mate-pevne-bricho/20102/
https://www.youtube.com/watch?v=ojNcqcHBHI8
Brankář: všechny cvičení na níže uvedeném odkaze
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr0RettjY3g0FooyF6VAiwpr5cSdLe-uV
-