Tréninkový plán-zimní období ( listopad, prosinec 2022 )

Pondělí - FULL BODY makačka s odporovou gumou se Šajnou | 27 minut - YouTube

Úterý - Běžecký trénink ( rychlostní vytrvalost ) - 10x 10 sekund naplno - 10 sekund odpočívej mezi jednotlivými běhy, 6x 20 sekund naplno - opět odpočívej, teď 20 sekund ( mezi úseky nezastavuj, vždy vyklusávej, zůstaň v pohybu ), jak splníš - dej si 10 min běh ve výklusu - hlavně nechoď

Středa - 3x2 min skákej přes švihadlo ( sounož, jedna noha, střídej nohy )

4. minuty MASAKR trénink na celé tělo - YouTube

svět cviků - 10 minut trénink nohou, hýždí, zad a břicha - šikmé břišní svaly - YouTube

Čtvrtek - / Trénink břicho, zadek, nohy - domácí cvičení 10 minut - YouTube

               / Cviky na nohy - 10 minut - YouTube nebo FULL BODY makačka s odporovou gumou se Šajnou | 27 minut - YouTube

Pátek - Běžecký trénink ( vytrvalost ) - 3 - 5 km ( 1 minutu běž vytrvalostně a poté 30 sekund běž minimálně na 70% ) toto během výběhu zopakuj minimálně 5x

Nuda o víkendu: uvolni svaly, jednoduché cviky: fasciální a lokomoční cvičení - YouTube

Fasciální cvičení - uvolnění svalů: Novinka pro sportovce i lenochy: fasciální jóga - YouTube

Lokomoční cvičení DancaVideo.cz - YouTube

Poučka skákání přes švihadlo, podívej se na to:   

Skákání přes švihadlo pro začátečníky - YouTube

Chceš si dát něco navíc, zde si vyber co chceš posílit / Cvičení Ladylab.cz nebo se jdi proběhnout.

Udělej pro sebe co nejvíc a vrať se v lednu do zimní přípravy dobře připraven!!!!

Kdo makal bude připraven a hlavně to půjde hned poznat!!! 

Každý den Ti cvičení zabere max. 30 minut, jdi do toho, budeme lepší a lepší.