Tréninkový plán

Úterý: Koordinace a síla ( min. 40 minut )

https://www.youtube.com/watch3g1bONPuIMyM8uUppifVrOYN&index=2&t=0sv=Wg_plQDSE4M&list=PLr0RettjY

https://www.youtube.com/watch?v=5sTYFw_pAlY&list=PLr0RettjY3g1bONPuIMyM8uUppifVrOYN&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=NLGZHFCX0gE&list=PLr0RettjY3g1bONPuIMyM8uUppifVrOYN&index=3

Čtvrtek: Odrazová síla, pocit míče - individuální technika ( min. 60 minut )
odrazová síla - Vše udělej 5x po sobě a 30 sekund odpočiň, každé cvičení opakuj 4-5x

1. z místa snožmo, z místa z levé a poté z pravé nohy ( do dálky )
2. z místa z levé nohy na pravou a naopak ( do strany )
3. výskoky ze dřepu do výšky
4. výskok z levé nohy a dopad na pravou a naopak ( do výšky )

pocit míče - Všechny cvičení proveď minimální 10x na pravou a poté levou nohu.

Nášlapy, ping-pong, převalovačky, posuň nártem a stáhni chodidlem, koloběžka na místě a vyvedení do strany, přešlapovačka a vyvedení do strany, stahovačka a vyvedení do strany. Např.:        https://www.youtube.com/watch?v=nT4PmStAKMM&list=PLr0RettjY3g3PjOoUPecqhTWi6Irh5u3X&index=5

Pátek: pocit míče a individuální technika ( min. 60 minut )

https://www.youtube.com/watch?v=9Ao2wL8O1Y0&list=PLr0RettjY3g3PjOoUPecqhTWi6Irh5u3X&index=4

https://www.youtube.com/watch?v=nT4PmStAKMM&list=PLr0RettjY3g3PjOoUPecqhTWi6Irh5u3X&index=5

Důležité: všechny cvičení prováděj se zvednutou hlavou, koukej třeba na televizi.
Každý den prováděj plank - prkno ( nikdo vás už neodstrčí od míče )
https://itesco.cz/hello/clanek/cvicte-plank-kazdy-den-za-30-dni-mate-pevne-bricho/20102/

https://www.youtube.com/watch?v=ojNcqcHBHI8

Brankář: všechny cvičení na níže uvedeném odkaze

https://www.youtube.com/playlist?list=PLr0RettjY3g0FooyF6VAiwpr5cSdLe-uV

-